【第114回】リラクセーションを導く腹式呼吸の正解とコツを伝授！ [114-am-037]

👩‍⚕️ 今日の過去問チャレンジ！ (114-am-037)

皆さん、お疲れ様です！今日は基礎看護学から「リラクセーション」と「呼吸法」に関する問題です。「なんとなく深呼吸すればいいんじゃないの？」と思われがちですが、国家試験ではその具体的な方法が問われます。自律神経の仕組みを理解すると、暗記なしでも解けるようになりますよ！

第114回 午前問37
リラクセーションを目的とした腹式呼吸の方法で適切なのはどれか。

1. 浅い呼吸を繰り返す。
2. 呼吸に意識を集中する。
3. 1分間に20回のペースで行う。
4. 吸気と呼気の時間の比率を2:1とする。

💡 正解と解説

正解は「2」です！

リラクセーション（弛緩）を目的とする場合、最も大切なのは副交感神経を優位にすることです。自分の呼吸そのものに意識を向けることで、雑念を払い、脳をリラックス状態（マインドフルネスに近い状態）に導くことができます。

• ×選択肢1：浅い呼吸は交感神経を刺激してしまい、緊張を高めてしまいます。リラックスには「深くゆっくり」が鉄則です。
• ×選択肢3：成人の安静時呼吸数は1分間に12〜20回ですが、リラックス目的であれば通常よりも遅いペース（1分間に6〜10回程度）が推奨されます。20回は少し早すぎますね。
• ×選択肢4：ここが最大の引っ掛けポイント！リラックスしたい時は、「吐く（呼気）」時間を長くするのが基本です。正しくは「吸気：呼気 ＝ 1：2」程度の割合が理想的です。

🧠 記憶に定着するゴロ合わせ

腹式呼吸のポイントを整理しましょう！

• 「吐く」は「リラックス」：呼気時に副交感神経が働きます。
• 比率は 1：2：「吸う(1)より吐く(2)のが倍！」とリズムで覚えましょう。
• 意識の集中：「今、息してるな〜」と感じることが脳の休息になります。
• 鼻吸口呼（びきゅうこうこ）：鼻から吸って、口から細く長く吐くのが基本スタイルです。